Тенис лакът – самото име подвежда. Звучи като травма, характерна само за тенисисти. Истината обаче е далеч по-различна. Това състояние, известно още като латерален епикондилит, може да се появи при всеки човек, независимо от възраст, професия или начин на живот. Причината е, че не става дума само за спорт, а за модели на движение, които се повтарят ежедневно – понякога в работата, друг път в хобито, а понякога в най-обикновени действия, които дори не подозираме, че ни вредят. Кои са 10-те най-чести причини за тенис лакът ще разгледаме в тази статия.
Съдържание
- 10 Причини за тенис лакът, които често се пренебрегват
- Причини, свързани с работата
- Музика, хобита и неочаквани източници
- Какво е общото
- Как малките движения водят до тенис лакът
- Не подценявай болката – действай навреме
10 Причини за тенис лакът, които често се пренебрегват
Като човек, който е преминал през целия ад на тази травма – от болка, безсъние, стероидни инжекции, неефективна физиотерапия, до крайно отчаяние и на ръба на операция – бях заинтригуван, когато попаднах на анализ, който изважда наяве реалните, често пренебрегвани причини за появата на тенис лакът и голф лакът. Нека ги разгледаме, защото колкото повече знаем, толкова по-голям е шансът да избегнем този капан.
Започваме със спортовете. Тенис, скуош, бадминтон, дори пинг-понг – всички тези спортове натоварват многократно сухожилията около лакътя. Истинският виновник обаче често е техниката – или по-точно лошата техника. Повтарящите се, резки и натоварващи движения водят до микроскопични разкъсвания, които с времето се натрупват и пораждат болка.
Следват силовите тренировки. Вдигането на тежести не е проблем само по себе си, но когато се комбинира с лоша форма, липса на загряване и натоварване до краен предел, травмата дебне зад ъгъла. Упражненията за покачване на мускулна маса, който често залага на максимално усилие с компромис в техниката, създава перфектната среда за развитие на тенис лакът.
Скалното катерене също носи сериозен риск. Захващане, висене, напрежение – всичко това води до претоварване на флексорите и екстензорите на предмишницата. Особено когато катеренето е често и без достатъчно възстановяване, проблемите не закъсняват.
Голфът е следващият в списъка. Парадоксално, но при голфърите по-често се среща тенис лакът, а не голфърски. Причината – ударното усукване при замаха. Същото важи и за плуването, бейзбола, колоезденето – особено при колела, където вибрациите се предават директно към ръцете.
Причини за Тенис Лакът, свързани с работата
Работата пред компютър е сред основните скрити виновници. Прекомерното използване на мишка, клавиатура, лоша стойка на ръката, липса на почивки – това създава напрежение в сухожилията, което се натрупва с времето. При мен изигра важна роля за моят тенис лакът въпреки, че основната причина беше рисуването и еднообразните движения с четката продължение на часове. Повече за горчивият ми опит можеш да прочетеш в тази статия: Моята История с Тенис Лакът…
Физическите професии – строители, бояджии, водопроводчици – ежедневно извършват повтарящи се движения с ръце. Често с инструменти, които вибрират. Това води до хронична болка, възпаление, невъзможност за нормално функциониране.
Озеленителите, градинарите и фермерите също попадат в рисковата група. Редовното копаене, рязане и носене на тежести подлага предмишницата на напрежение, което в даден момент води до възпаление.
Музика, хобита и неочаквани източници на болка
Свиренето на музикални инструменти като китара, пиано или барабани често се възприема като приятно и релаксиращо занимание, но всъщност може да бъде сериозен рисков фактор за развитие на тенис лакът. Проблемът не е в тежестта на усилието, а в еднообразието и честотата на движенията. Когато китарист натиска струни с върховете на пръстите си или задържа акорди продължително време, се създава постоянно напрежение в мускулите на предмишницата.
При пианистите положението е подобно – непрекъснатото повтаряне на едни и същи пасажи с висока скорост и прецизност води до натрупване на микроскопични увреждания в сухожилията, които с времето се превръщат в хронично възпаление. Ударните инструменти, включително барабаните, също са сериозен източник на натоварване, особено когато свиренето е интензивно и продължително, без достатъчна почивка и добра техника. Много музиканти започват да усещат болка в лакътя или китката, но я игнорират, докато не стане твърде късно.
Риболовът, макар и далеч от музикалния свят, е друг неочакван, но реален причинител на тенис лакът. Особено при който рибарят многократно хвърля и навива въдицата със специфично, повтарящо се движение, напрежението върху екстензорите на предмишницата е значително. Хора, които практикуват този тип риболов с часове, често развиват хронично претоварване в областта на лакътя, което води до болка, скованост и намален обхват на движение.
Независимо дали хобито ти е музика или риболов, важно е да обърнеш внимание на сигналите, които тялото ти дава, и да не пренебрегваш дори леки болки, защото те често са първият предупредителен знак за по-сериозен проблем.
Какво е общото
Всички дейности, които водят до тенис лакът – независимо дали са свързани със спорт, работа или хоби – имат нещо общо: повтарящи се движения и продължително напрежение в областта на китката, пръстите или лакътя. Това често включва стягане, захващане или усукване, особено при професии и занимания, при които се работи с ръце. Ако се използват вибриращи инструменти, рискът нараства още повече, тъй като вибрацията допълнително натоварва мускулите и сухожилията. Дори дейности без вибрации – като писане, свирене на инструмент или шиене – с времето могат да доведат до напрежение и увреждане на сухожилната тъкан.
При спортове като тенис, голф и други с ракети или гребла, се наблюдават бързи, резки и повтарящи се движения, които още повече повишават риска от нараняване. Същото важи и за скално катерене или силов тренинг, където натоварването идва от продължителното стискане и дърпане. Именно тези модели на движение са основната причина травмата да се развива бързо и често да остава неразпозната в началото.
Как малките движения са причини за Тенис Лакът
Макар на пръв поглед да изглежда абсурдно, дори съвсем малки и леки движения могат да доведат до сериозни увреждания на сухожилията. За хората, които никога не са изпитвали болката от тенис или голф лакът, може да звучи нереалистично, че натискането на клавиши на пиано или компютър, щракването с мишката или свиренето на китара, могат да причинят истинска травма. Но истината е точно такава.
Повтарящите се, прецизни и често незабележими действия, които правим ежедневно – особено при работа с компютър или при музикални занимания – постепенно водят до натрупване на напрежение в мускулите и сухожилията. Това напрежение не си отива от само себе си. Напротив – то създава вредни двигателни модели, които с времето разрушават сухожилието отвътре. Този процес, наречен дегенерация, не е „в главата“ на човека, както някои лекари погрешно твърдят – той е съвсем реален, изтощителен и често изключително болезнен.
Макар че по-интензивните и силови натоварвания водят по-бързо до проблем, особено когато са съчетани с вибрации и повтарящи се захващания, оказва се, че и съвсем дребните, микроскопични движения могат да бъдат дори по-вредни – просто защото ги правим хиляди пъти без да осъзнаваме последствията. Така че, ако усещаш напрежение или болка при работа или хоби, не го подценявай. Това не е нещо въображаемо – това е реално нараняване, което може да се влоши, ако не се вземат навременни мерки.
Не подценявай болката – действай навреме
Ако си се разпознал в някое от описаните неща – не го подценявай. Тенис лакът не е нещо, което минава от само себе си когато стане хроничен. Започни още днес да обръщаш внимание на начина, по който използваш ръцете си. Знам какъв кошмар е латералният епиконделит и реших да споделя целият си опит в онлайн видео курса ми „Тенис Лакът Терапия„. Повече информация на този ТУК…
Прочети също: Как да спите при тенис лакът и Защо ледът е грешка при тенис лакът
Ако желаеш да ме подкрепиш, можеш да го направиш от бутона по-долу – благодаря ти предварително! 🙂
ПОДКРЕПИ МЕ
Изтегли безплатно електронната ми книга по-долу и научи кои са трите основни грешки, които пречат на възстановяването при тенис лакът:
„СКРИТИЯТ КАПАН НА ТЕНИС ЛАКЪТЯ“
Често Задавани Въпроси
Какви са най-честите причини за тенис лакът?
Най-честите причини включват повтарящи се движения, работа с мишка, спортове с ракета, рисуване, свирене на музикални инструменти и използване на вибриращи инструменти.
Може ли работа на компютър да предизвика тенис лакът?
Да. Продължителната работа с мишка, клавиатура и неправилна стойка могат да натоварят сухожилията и да доведат до тенис лакът.
Само спортисти ли страдат от тенис лакът?
Не. Състоянието засяга и хора, които извършват повтарящи се движения – художници, музиканти, програмисти, строители и други.
Могат ли леки движения също да причинят травма?
Да. Дори леки, но чести движения като щракане с мишка, свирене на пиано или шиене могат с времето да доведат до хронично увреждане на сухожилията.
Как да разбера дали имам тенис лакът?
Характерна е болка от външната страна на лакътя, която се усилва при захващане, повдигане на предмети или изправяне на ръката.