За съжаление дори спането при Тенис Лакът може да се превърне в истински кошмар, който допълнително да влоши ежедневието ти. Болката често се засилва вечер или рано сутрин, а всяка промяна в позицията на ръката може да провокира неприятно парене, скованост и дори събуждане от сън. В тази статия ще споделя три съвета за спане при Тенис Лакът, за да намалиш болката и скованото усещане, а и да стимулираш лечебният възстановителен процес, който се случва основно докато спите.
Съдържание
- Защо болката е най-силна сутрин при тенис лакът?
- Забрави за леда! Избери топлината!
- Кремове и мехлеми: помощ или илюзия?
- Има ли перфектна поза за спане?
- Кои са най-лошите пози за спане?
- Ортеза – да или не?
Защо болката е най-силна сутрин при тенис лакът?
Каква а е причината? Докато спим, кръвообращението се забавя, мускулите се обездвижват, а сухожилията – особено ако вече са травмирани – се втвърдяват. Това е нормална част от биологията ни, особено с напредване на възрастта, но при наличие на хронично възпаление като при тенис лакът, този нощен застой буквално може да „взриви“ симптомите сутрин. Когато бях най-зле буквално едвам „изпълзявах“ от леглото и всички сутрешни дейности като ходене до тоалетна, миене на зъбите и лицето, обличане и т.н. си бяха истинско предизвикателство.
Ако сте от щастливците, всичко това се случва само понякога – например, ако се претърколите върху ръката си по време на сън. Но при по-тежки случаи болката започва още щом главата ви докосне възглавницата и тялото премине в нощен режим – с минимални движения и спад в циркулацията.
Ключът тук е прост: топлина. Не студ, не лед – а жега. Особено вечер преди лягане и сутрин при ставане. Това помага за подобряване на притока на кръв, отпускане на скованите тъкани и избягване на сутрешния „шок“ в лакътната зона.
Забрави Леда! Избери Топлината!
Ледът често се препоръчва при болки, но при хронични проблеми със сухожилията като тенис или голф лакът, той по-скоро вреди, отколкото помага. Студът допълнително намалява и без това слабото кръвообращение в засегнатата зона, а това затруднява възстановяването. Затова забрави за леда като цяло и особено преди сън! Виж подробна статия защо да не използваш лед тук: НЕ Използвай Лед за Тенис Лакът !!!
Вместо това, ето трите съвета, които наистина могат да направят нощта по-поносима:
Съвет 1:
Вместо лед, вземи топъл душ или направи кратко накисване на ръката в топла вода. Топлината подобрява кръвообращението, отпуска тъканите и намалява сковаността.
Съвет 2:
Най-важният
Носи мек и свободно прилепнал неопренов ръкав, дори дебел чорап с изрязан край, който да сложиш около лакътя. Целта не е фиксация, а запазване на топлината в зоната. Стегнати ортези могат да нарушат кръвообращението – затова внимавай какво използваш. По-добре свободно, отколкото стегнато. Накратко – дръж ръката на топло за да спиш спокойно.
Съвет 3:
Ако се събудиш от болка през нощта, веднага загрей зоната с топла вода от чешмата – толкова гореща, колкото тялото ти може да понесе 1-2 минути (внимавай да не се изгориш). Леко разтриване през това време също помага за подобряване на кръвообращението и намаляване на болката.
Затоплянето е добре да се повтори и сутрин след събуждане. В рамките на минута-две то ще противодейства на сковаността и ще отпусне засегнатите тъкани – което е отличен старт за деня.
Внимание: не използвай нагревателна подложка по време на сън. В най-добрият случай изрежи ръкавите на някоя стара дебела блуза или вълнени чорапи. Носи ги всяка нощ и слагай по няколко броя ако е необходимо за да е максимално топло мястото. И не забравяй – трябва да е много свободно и въобще да не стяга!
Кремове и мехлеми: помощ или временна илюзия?
Може да опиташ да нанесеш затоплящ крем върху лакътя и предмишницата преди сън – загряващи локални мехлеми могат да стимулират кръвообращението и да създадат усещане за облекчение. За някои хора този ритуал се оказва полезен най-малкото психологически.
Важно е обаче да не очакваш чудеса. При повечето хронични състояния като тенис лакът, локалните кремове действат слабо и краткотрайно – ако изобщо имат ефект. Ако си в наистина тежък период, може да прибегнеш до локални противовъзпалителни гелове като Волтарен, но трябва да имаш предвид, че това не лекува – а само притъпява. Лично на мен Волтарен не ми помагаше въобще дори и за облекчаване на болката.
Всяко противовъзпалително средство – независимо дали под формата на гел или хапче – потиска естествения възстановителен процес, защото забавя притока на кръв и възпалителния отговор, който е част от оздравяването.
Ако все пак избереш този път – по-добре локално мазило, отколкото таблетки, които се отразяват на целия организъм. Но не разчитай на тях за дългосрочен напредък. Съществуват и сериозни рискове при продължителна употреба, дори при лекарства без рецепта. Не случайно пише, че след няколко седмици ако няма подобрение да се прекрати употребата и да се потърси медицинска помощ.
Има ли „перфектна“ поза за спане при тенис лакът?
За съжаление – не. Истината е, че дори да заспиш в удобна позиция, през нощта се движиш, въртиш, променяш положението на ръцете и много често се събуждаш от болка.
Идеята за някаква магическа, безболезнена поза е по-скоро мит. Това, което е важно, е да избягваш най-лошите позиции, които разглеждам по-долу. Истинското решение не се крие в една единствена поза, а в комбинация от мерки – топлина, свобода на движение, лека защита ако е необходима (но не фиксация) и подходяща сутрешна рутина.
Кои са най-лошите пози за спане при тенис лакът?
Когато страдаш от тенис или голф лакът, някои пози по време на сън могат сериозно да влошат състоянието. Най-лошите от тях безспорно са:
- Спане с ръката над главата или под възглавницата;
- Лежане върху засегнатата ръка, особено със страничен натиск върху лакътя.
Ако и двете ръце са засегнати (както в моят случай) – предизвикателството става още по-голямо – прочети моята история с тази травма ТУК… В такива случаи спането по гръб с подпрени ръце до тялото е може би най-безопасният вариант, въпреки че не всеки може да го задържи през цялата нощ.
Спане при Тенис Лакът с Ортеза ?
Мненията по този въпрос са противоречиви. Някои специалисти и статии препоръчват носенето на ортеза (шина) не само през деня, но и през нощта, вярвайки, че така ще се подпомогне заздравяването на тенис или голф лакът. Истината обаче е, че това разбиране често не отразява реалната същност на проблема.
Тези състояния не са типично възпаление или остра травма (изкълчване, скъсване, счупване), които се нуждаят от обездвижване. Те са резултат от хронична дегенерация на сухожилията – и точно затова нуждата от движение и кръвоснабдяване е изключително важна.
Някои хора намират облекчение, ако носят ортеза, която държи лакътя или китката изправени през нощта. Това може временно да намали болката, но идва с риск – дори лека компресия може да попречи на кръвообращението, особено когато спим неподвижно дълги часове.
Ако ортезата ти помага да спиш по-добре и те спасява от обезболяващи – това може да е компромис, който си струва, но избягвай да я носиш през деня и особено когато си в покой – това само ще отслаби мускулите и ще задълбочи проблема. По възможност не използвай твърди шини, а по-мека неопренова превръзка, която само леко обгръща зоната и запазва топлината – както беше споменато по-рано.
В крайна сметка, най-важното е да слушаш собственото си тяло. Ако нещо ти дава сън и облекчение – използвай го разумно. Но не го превръщай в дългосрочна стратегия. Истинското възстановяване не идва от обездвижване, а от правилно движение, топлина и постепенно активиране чрез масажни техники, стимулация и упражнения. Виж също: Масаж при тенис лакът и Защо някои упражнения влошават тенис лакът?
Възстановяването е възможно, но изисква различен подход, който да подкрепя тялото, а не да го „замразява“ или ограничава. Споделям това не само от опит, но и от реалните резултати които постигнах в дългосрочен план.
Ако търсиш целенасочен път към възстановяване – разгледай моя онлайн курс „Тенис Лакът Терапия“ – създаден точно за хора като теб, които искат да се излекуват по естествен път.
Ако желаеш да ме подкрепиш, можеш да го направиш от бутона по-долу – благодаря ти предварително! 🙂
ПОДКРЕПИ МЕ
Изтегли безплатно електронната ми книга по-долу и научи кои са трите основни грешки, които пречат на възстановяването при тенис лакът:
„СКРИТИЯТ КАПАН НА ТЕНИС ЛАКЪТЯ“
Често Задавани Въпроси
Може ли да се влоши тенис лакът по време на сън?
Да. По време на сън кръвообращението се забавя, а липсата на движение води до втвърдяване на сухожилията. Ако ръката остане в неподходяща поза или се стисне, това може да влоши симптомите.
Каква е най-добрата поза за сън при тенис лакът?
Няма универсална “перфектна” поза, но най-безопасна е спането по гръб със свободно отпуснати ръце до тялото. Избягвай да лягаш върху засегнатата ръка или да я поставяш под възглавницата.
Полезна ли е ортезата по време на сън?
Мека неопренова превръзка може да помогне, ако запазва топлината и не притиска прекалено. Избягвай твърди шини и стягащи ортези, тъй като могат да влошат кръвообращението и да попречат на възстановяването.
Помагат ли кремове и мехлеми вечер?
Затоплящи кремове могат да създадат краткотрайно усещане за облекчение. Въпреки това, при хронични състояния те имат ограничен ефект. По-добре разчитай на топлина през нощта и самомасаж през деня.
Какво да направя ако се събудя от болка?
Загрей зоната с топла вода и леко я разтрий, за да подобриш кръвообращението. Това ще отпусне сковаността и може да облекчи болката достатъчно, за да заспиш отново. Дръж я на топло.