Защо се случва?
Упражненията често се препоръчват като основен метод за справяне с тенис лакът, но много хора откриват, че вместо да им помогнат, упражненията всъщност влошават състоянието им. Това е обезкуражаващо и често води до още по-дълъг период на болка и несигурност. Но защо се случва така?
Аз самият съм изгледал какво ли не като упражнения в интернет и съм прилагал всичко с надеждата да постигна някакво подобрение. От вдигане на леки предмети по различен начин с китка, през разтягания и опъване на кърпи и ластици, до стискане на гумени топки, чорапи и какво ли още не. Оказа се, че вместо да се подобрявам, болката се увеличаваше. Повече за горчивият ми опит можеш да прочетеш в тази статия: Моята История с Тенис Лакът… Осъзнах, че има нещо което пропускам. Нека да разгледаме нещата по-подробно и да разберем защо при повечето хора упражненията имат обратен ефект…
Съдържание
- Защо се случва?
- Кога упражненията помагат и кога вредят?
- Как да действаш без риск от влошаване?
- Какво да правиш при болка след упражнения?
Кога упражненията помагат и кога вредят?
Въпреки че целта на упражненията е да укрепят и възстановят тъканта, при сухожилие, което е увредено или възпалено, натоварването може да доведе до допълнителни микротравми. Това важи особено в ранните етапи на травмата, когато зоната не е готова за механично напрежение.
Много хора започват упражнения твърде рано – веднага щом болката леко отшуми, те се втурват към тежести, ластици и тренировки. Но при липса на подготовка, това може да доведе до поява на още болка, усещане за слабост и регрес.
Мускулите в предмишницата често са пренапрегнати и задържат изключително много напрежение. Това напрежение се прехвърля към сухожилието и го дърпа постоянно. Представете си, че се опитвате да поправите въже, което някой непрекъснато опъва – няма как да се възстанови. Ето защо упражненията не трябва да започват, докато това напрежение не бъде отпуснато – чрез ръчна терапия, самомасаж, или техника за освобождаване на фасцията.
Как да Действаш без Риск от Влошаване
Наблегни на самомасажните техники и когато болката е намаляла на 85-90 % може да преминеш към специфични упражнения, като задължително трябва да ги изпълняваш по правилният начин. За съжаление в интернет е пълно с грешни подходи поради неразбирането на естеството на травмата. Сухожилията, за разлика от мускулите, имат по-слабо кръвоснабдяване и се възстановяват по-бавно. Натоварването трябва да бъде въведено внимателно, в точния момент. Ако се прибърза, се нарушава процесът на естествено заздравяване, което води до хронична болка и поява на тендиноза – състояние, при което тъканта се разрушава, вместо да се възстановява.
Когато болката в покой е утихнала и тъканта се усеща по-стабилна, тогава е подходящ момент да започнат упражнения. Най-добре е да се започне с изометрични упражнения – такива, които активират мускула без движение. Те са щадящи, но същевременно подпомагат възстановяването.
С времето може да се премине към ексцентрични упражнения, които натоварват сухожилието по контролиран начин. Но това трябва да стане плавно, със следене на реакцията на тялото. Ако болката се завърне след тренировка – това е знак да се върнеш една стъпка назад.
Какво да Правиш при Болка след Упражнения
Ако вече си започнал упражнения и си усетил влошаване – не се отчайвай. Това не означава, че си „поразил“ нещо, а просто че тялото ти все още не е било готово. Върни се към основите – работи върху освобождаване на напрежението, подобряване на кръвоснабдяването и не бързай с натоварванията.
Също така, обърни внимание на целия двигателен модел – слаби мускули в раменете, гърба или дори бедрата могат да прехвърлят напрежение към ръката и да провокират тенис лакът отново и отново.
Истинското възстановяване при тенис лакът изисква повече от упражнения – изисква разбиране, търпение и последователност. Влошаването не е неуспех, а индикатор, че трябва да промениш подхода. Уважавай сигналите на тялото си и се води по тях, а не по твърди графици или универсални съвети. Кога и как да се прилагат правилно упражненията е нагледно показано във Видео обученията, които са част от Онлайн Курса ми „Тенис Лакът Терапия“…
Прочети още: Масаж при Тенис Лакът |Не използвайте лед |Сън и поза при болка |10 Причини за Тенис Лакът
Надявам се, че статията ти е отговорила на някои важни въпроси при болка след упражнения за тенис лакът.
Ще съм ти много признателен ако ме подкрепиш за работата ми от бутона долу! Благодаря ти предварително и успех! 🙂
ПОДКРЕПИ МЕ
Изтегли безплатната ми електронната ми книга по-долу и научи кои са трите грешки, които пречат на лечението при тенис лакът:
„СКРИТИЯТ КАПАН НА ТЕНИС ЛАКЪТЯ“
Често Задавани Въпроси
Защо упражненията могат да влошат тенис лакът?
Защото често се започват прекалено рано – преди тъканта да е готова за натоварване. Ако сухожилието все още е възпалено или дегенерирало, допълнителният стрес от упражненията може да причини нови микроповреди и регрес.
Кога е подходящият момент да се започнат упражнения?
Когато болката в покой е почти изчезнала (85–90%) и зоната се усеща стабилна. Тогава е подходящо да се въведат щадящи изометрични упражнения, а по-късно и ексцентрични натоварвания, винаги с внимание към отговора на тялото.
Какво да направя ако се влоша след упражнения?
Прекрати упражненията временно и се върни към ръчни терапии като самомасаж и техники за мобилизация на мускулите и сухожилията. Не е провал – а сигнал, че тялото не е било готово. Работи за подобряване на циркулацията и след време опитай отново по-плавно.